תרגיל נשימת אור

תרגיל נשימה מתוך השידור “מעגל נשימה”

24 למאי, 2023

הסרטון עוסק בתרגיל נשימה בסיסי המסייע בהתמודדות עם מצבי חרדה ומתח. התרגיל כולל שלושה שלבים:

1. שאיפה איטית דרך האף: שאיפה בקצב איטי, ללא צורך בנשימה עמוקה או מוגזמת.
2. עצירה קצרה: הפסקה לאחר השאיפה, המאפשרת לחוות את גבולות הגוף ולהגביר את הנוכחות במרחב.
3. נשיפה רכה דרך הפה: נשיפה עדינה, תוך שחרור מתח מהעורף, הכתפיים והלסת, והבאת הרפיה לגוף

התרגול מסייע בהאטת קצב הגוף, חיבור לנוכחות גבוהה יותר, והפחתת מתח וחרדה. ניתן לבצע את התרגיל במשך מספר דקות, ולהתמקד בכל שלב בהתאם לצורך. בנוסף, מומלץ לדמיין צבע מרגיע במהלך השאיפה, להעצמת תחושת ההרפיה

הסרטון מדגיש את הפשטות והיעילות של התרגיל, ומציע ללמדו גם לאחרים הנמצאים במצבי קושי

תגובות

אהבתי

אהבתי

0

תודה

תודה

0

מהדהד לי

מהדהד לי

0

צריכ.ה לחשוב על זה

צריכ.ה לחשוב על זה

0

מאתגר אותי

מאתגר אותי

0

0 Shares